Ak kŕč postihuje lýtko, ohnite nohu smerom ku kolenu, aby ste sval uvoľnili.
Chyba: Zanedbávanie hydratácie
Dehydratácia je jednou z hlavných príčin nočných kŕčov. Napriek tomu veľa ľudí podceňuje potrebu vody, najmä v zime.
Riešenie: Pite pravidelne vodu počas celého dňa, aj keď necítite smäd. Správna hydratácia pomáha predchádzať svalovým kŕčom.
Chyba: Ignorovanie nedostatku minerálov
Nedostatok horčíka, draslíka alebo vápnika môže prispievať k vzniku kŕčov. Tieto základné minerály sú však niekedy v nevyváženej strave nedostatočné.
Riešenie: Pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na minerály:
Ak vás uprostred noci zobudí kŕč, okamžite ho zmiernite pomocou týchto krokov:
Sadnite si na posteľ, narovnajte postihnutú nohu a jemne ju zdvihnite, aby ste si natiahli lýtkový sval.
Masírujte postihnuté miesto krúživými pohybmi, aby ste uvoľnili napätý sval.
Tip: Na zvýšenie relaxačného účinku použite hrejivý olej alebo krém.
Teplé alebo studené obklady
Na podporu uvoľnenia svalov priložte teplý obklad.
Ak bolesť pretrváva, použite studený obklad na zmiernenie zápalu.
Ako predchádzať nočným kŕčom každý deň?
Ak vám kŕče pravidelne narúšajú spánok, osvojte si tieto jednoduché návyky, aby ste obmedzili ich výskyt:
Zahrievanie pred spaním
Pár minút jemného strečingu so zameraním na lýtka a stehná môže znamenať veľký rozdiel.
Zostaňte hydratovaní
Pite vodu počas celého dňa. Správna hydratácia znižuje riziko svalových kŕčov v noci.
Vyvážená strava
Jedzte stravu bohatú na horčík, vápnik a draslík.
Príklad: Pridajte do jedál zelenú zeleninu, orechy a sušené ovocie.
Kedy by ste mali navštíviť lekára?
Ak sa kŕče stanú príliš častými alebo príliš bolestivými, neodkladajte návštevu lekára. Môžu naznačovať:
Nervové poruchy
Problémy s krvným obehom
Závažné nedostatky minerálov
Zdravotnícky pracovník bude môcť nariadiť krvné testy, aby zistil presnú príčinu a ponúkol vám vhodnú liečbu.
Nájdite pokojné noci
S týmito tipmi sa môžete rozlúčiť s nočnými kŕčmi a vrátiť sa k dobrému nočnému spánku.
Počúvajte svoje telo: kŕče môžu byť signálom dôležitého signálu, ktorý by ste nemali ignorovať.
