Často si predstavujeme, že spánok je jednoducho „uvedenie tela do režimu pauzy“. V skutočnosti je noc časom intenzívnej regenerácie : regulujú sa hormóny, dopĺňa sa energia a posilňuje sa imunitný systém. Keď je však tento cyklus narušený viacnásobným prebudením alebo fragmentovaným spánkom, trpí celá naša rovnováha. Dobrá správa? Jednoduché návyky dokážu zmeniť vaše noci.
Neviditeľné účinky fragmentovaného spánku
Občasný zlý spánok nie je vážny. Ale keď sa stáva častým, potichu ovplyvňuje:
Nálada : podráždenosť, kolísavá nálada, zvýšená úzkosť,
Koncentrácia : pokles pamäti a bdelosti
vitalita : pretrvávajúca únava, matná pleť, oslabená imunitná obrana.
Prečo? Pretože počas noci si telo dopĺňa zásoby živín a minerálov . Prerušený spánok je ako nádrž, ktorá sa nikdy úplne nenaplní.
Melatonín, hormón dobrého spánku
Mozog prirodzene produkuje melatonín , skutočný „dirigent“ našich nocí, s príchodom súmraku. Jeho činnosť sa však dá ľahko narušiť:
modré svetlo z obrazoviek
tabak,
jedlá, ktoré boli príliš ťažké alebo boli prijaté príliš neskoro
hormonálna nerovnováha.
Ako ho môžeme zachovať?
Osvojte si upokojujúci rituál (čítanie, jemná hudba, dychové cvičenia),
Obmedzte čas strávený pred obrazovkou večer.
Zvoľte si ľahkú večeru, bohatú na zeleninu a s nízkym obsahom stimulantov.
Vaša spánková poloha: odhaľujúca a vplyvná
Spanie na bruchu
Pre niektorých pohodlné, ale… riskantné. Vyvíja to veľký tlak na krk a chrbticu, podporuje napätie v dolnej časti chrbta a dokonca môže brániť krvnému obehu v tvári (ahoj, predčasné vrásky!).
Tip: ak nemôžete meniť polohu, umiestnite si pod spodnú časť brucha plochý vankúš, aby ste si ochránili chrbát.
Spanie na boku
Obľúbená poloha mnohých ľudí! Ale pozor:
Pravá strana = zvýšené riziko pálenia záhy,
Ľavá strana = zaťaženie srdca.
Tip: striedajte strany a medzi kolená si umiestnite vankúš, aby ste si lepšie zarovnali chrbticu.
