Volanie dobrodružstva nepozná vek, ale vyžaduje si náležitú prípravu. Dodržaním niekoľkých jednoduchých opatrení proti neočakávaným udalostiam každodenného života môžete svoju cestu premeniť na skutočne naplňujúci zážitok.
-
Dehydratácia, tichý nepriateľ
Nie vždy o tom premýšľame, ale dehydratácia často číha bez varovania. S vekom sa pocit smädu stáva menej akútnym a je ľahké zabudnúť na správnu hydratáciu. Pri cestovaní, či už v lietadle so suchým vzduchom, pod horúcim slnkom alebo počas dlhej túry, sa tento mierny nedostatok môže prejaviť ako neočakávaná únava, závraty alebo celkový pokles energie.
Naše tipy pre optimálnu hydratáciu:
- Majte fľašu s vodou alebo opakovane použiteľnú fľašu s vodou vždy poruke.
- Pite po malých dúškoch v presne stanovených časoch, aj keď nie ste zvlášť smädní.
- Namiesto sódy si vyberte neperlivú vodu, lúhovanú vodu alebo bylinkové čaje.
- Počas dlhej cesty si zaveďte rutinu: pár dúškov každú hodinu
-
Krvný obeh je počas dlhého cestovania vystavený skúške.
Dlhodobé sedenie v pokoji je škodlivé pre každého a môže spôsobiť nepríjemný pocit ťažkých alebo znecitlivených nôh. Seniori sú o niečo náchylnejší, najmä počas cestovania lietadlom alebo autobusom.
Opatrenia, ktoré treba prijať na uľahčenie plynulosti dopravy:
- Využite každú príležitosť vstať a na chvíľu sa prejsť uličkou.
- V sede diskrétne otáčajte členky a naťahujte lýtka.
- Využite prestávky alebo zastávky na krátku prechádzku
- Vyhnite sa príliš dlhému prekríženiu nôh, pretože to stláča cievy.
- Nezabudnite piť veľa vody, pretože dobrá hydratácia tiež podporuje krvný obeh.
-
Hladké prispôsobenie sa zmene klímy
Naše telá potrebujú trochu času na prispôsobenie sa, najmä keď prejdeme z mierneho počasia do štipľavého chladu alebo z vlhkého prostredia do suchého tepla. Táto zmena, aj keď je malá, môže byť zdrojom dočasnej únavy.
Pre hladkú aklimatizáciu:
- Použite techniku cibule s niekoľkými vrstvami oblečenia, ktoré sa ľahko vyzliekajú alebo obliekajú.
- V prvých dňoch znížte záťaž a vyhýbajte sa intenzívnej fyzickej námahe.
- Venujte zvláštnu pozornosť spánku, ktorý je nevyhnutný pre efektívnu regeneráciu.
- Dajte svojmu telu dva alebo tri dni, aby si skutočne zvyklo na nové prostredie.
-
Zvoľte si prispôsobený itinerár namiesto preplneného programu.
Túžba vidieť všetko je úplne prirodzená! Po 70-tke sa však naše batérie dobijú o niečo dlhšie. Nabitý itinerár, striedanie prehliadky pamiatok, cestovania a chôdze, môže viesť k vyčerpaniu, ktoré by mohlo výlet pokaziť.
Niekoľko tipov pre vyvážený a príjemný výlet:
- Naplánujte si dni pokojným tempom, bez zhonu.
- Naplánujte si do svojho rozvrhu skutočné obdobia odpočinku a relaxácie
- Zamerať sa na jeden alebo dva významné objavy denne je už aj tak veľa
- Dodržiavanie pravidelných jedál pomáha udržiavať stabilnú hladinu energie.
