Triptych je v podstate surový materiál
Toto je živina, ktorú váš mozog potrebuje na produkciu hormónov relaxácie a spánku. Jej konzumáciou dávate svojmu telu presne to, čo potrebuje na relaxáciu.
Okrem toho je bohatý na horčík a draslík. Tieto dva minerály sú známe svojimi prirodzenými vlastnosťami uvoľňujúcimi svaly. Po dlhom dni sú svaly často napäté alebo boľavé. Banán pomáha upokojiť toto napätie a jasne signalizuje, že je čas na relax. Prirodzený cukor v ovocí tiež pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, čím zabraňuje skokom adrenalínu, ktoré nás niekedy budia uprostred noci.
Nesnažte sa veci nasilu. Aby to bolo účinné a nie kontraproduktívne, je najlepšie to konzumovať v správnom čase a po správnej príprave.
Recepty a návody na večer:
Upokojujúce smoothie (30 až 45 minút pred spaním): Namiesto toho, aby ste jedeni banán len tak, ošúpte ho a zmrazte. Večer ho rozmixujte s trochou teplého mlieka (mandľové alebo rastlinné mlieko funguje perfektne). Kontrast teplého a studeného mlieka vytvára hladkú a upokojujúcu textúru, podobnú pudingu. Teplé mlieko umocňuje relaxačný účinok. Vychutnajte si ho pomaly, v posteli alebo na gauči.
Sladký toast na večeru (2 hodiny pred večerou): Ak večeriate skoro a neskôr máte hlad, dobrou voľbou je krajec celozrnného chleba s tenkými plátkami banánu a kvapkou medu alebo škorice. Škorica pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. To vám zabráni ísť spať na lačný žalúdok bez ťažkostí z ťažkej večere.
Buďte však opatrní! Ak máte sklony k páleniu záhy alebo refluxu kyseliny, konzumácia banánu pred spaním nemusí byť najlepším riešením, pretože pocit tiaže môže byť nepríjemný. V takom prípade ho zjedzte aspoň hodinu a pol pred spaním. Skrátka, banán večer môže byť tým malým povzbudením, ktoré vaše telo potrebuje na prirodzené zaspanie.
