Vonkajšie faktory, ako je hluk, svetlo alebo teplota, môžu narušiť spánok bez toho, aby ste si to plne uvedomovali. Aj malé zmeny vo vašom prostredí vás môžu vytrhnúť z hlbších fáz spánku. Vytvorenie pokojného, tmavého a pohodlného prostredia pre spánok môže mať zásadný vplyv.
Hormóny sú ďalším faktorom ovplyvňujúcim spánok, najmä u žien v určitých fázach života. Môžu spôsobiť, že spánok bude ľahší a ľahšie sa naruší. Nepravidelný spánkový režim navyše môže narušiť vnútorné hodiny vášho tela, čo vedie k nočnému prebúdzaniu.
Kofeín a nočná stimulácia môžu tiež ovplyvniť kvalitu spánku, čo sťažuje udržanie spánku. Obmedzenie ich konzumácie pred spaním môže zlepšiť spánok.
Aj keď je občasné prebudenie normálne, pretrvávajúce vzorce môžu naznačovať potrebu úprav. Malé, dôsledné zmeny v rutine, strave a prostredí môžu spánok v priebehu času výrazne zlepšiť.
