Ako si udržať zdravý krvný tlak v každom veku
Či už máte 25 alebo 75 rokov, nasledujúce životné návyky vám môžu pomôcť udržať alebo znížiť krvný tlak – prirodzene.
Udržiavajte si zdravú hmotnosť
Nadváha zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku. Aj strata niekoľkých kíl môže mať významný vplyv.
Jedzte zdravú stravu pre srdce
Uprednostniť:
- Zelenina a ovocie
- Celé zrná
- Nízkotučné mliečne výrobky
- Chudé bielkoviny
Vyhnite sa: - Prebytok soli
- Nasýtené tuky
- Trans-tuky
- Pridané cukry
Na zvládnutie krvného tlaku sa dôrazne odporúča diéta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension ) .
Zostaňte aktívni
Snažte sa každý týždeň venovať aspoň 150 minútam cvičenia strednej intenzity (ako je chôdza, plávanie alebo bicyklovanie). Denný pohyb pomáha udržiavať vaše srdce silné a cievy pružné.
Prestaňte fajčiť
Fajčenie poškodzuje cievy a zvyšuje krvný tlak. Prestať fajčiť môže takmer okamžite znížiť riziko srdcových ochorení.
Obmedzte alkohol
Nadmerná alebo pravidelná konzumácia alkoholu časom zvyšuje krvný tlak. Obmedzenie pitia na mierne – jeden pohár denne pre ženy, dva pre mužov – môže mať vplyv.
Záverečné myšlienky
Vysoký krvný tlak môže byť s pribúdajúcim vekom častejší, ale nemusí byť nevyhnutný. Pochopením toho, ako sa vaše telo v priebehu času mení – a vykonávaním malých, dôsledných zmien životného štýlu – môžete chrániť svoje srdce a zostať zdraví až do zlatého veku.
Ak ste si v poslednej dobe nemerali krvný tlak, nech vám toto pripomína, aby ste to urobili ešte dnes.
