Často prehliadané príčiny nočných kŕčov
Za týmito bolestivými kontrakciami môže byť niekoľko faktorov:
Nedostatok minerálov : horčík, draslík a vápnik sú nevyhnutné pre uvoľnenie svalov.
Zlá poloha pri spaní : spanie na bruchu alebo s natiahnutými nohami skracuje lýtka a podporuje napätie.
Spomalený krvný obeh : pri ľahu je žilový návrat do nôh menej účinný.
Niektoré lieky , ako sú antihypertenzíva, lieky na zníženie cholesterolu alebo psychotropné lieky, môžu mať tento typ vedľajšieho účinku.
Ako predchádzať nočným kŕčom?
Na zníženie frekvencie kŕčov často stačia jednoduché denné úpravy:
Jemné strečingové cviky pred spaním : zamerajte sa na pohyby zamerané na lýtka a stehná.
Pravidelná hydratácia : pite malé množstvá počas dňa, bez nadmerného množstva pred spaním.
Strava bohatá na minerály : avokádo, sušené ovocie, zelená zelenina a kakao sú vašimi spojencami.
Vhodná poloha na spanie : na chrbte s malým vankúšom pod kolenami na uvoľnenie namáhania nôh.
Horúca alebo studená : na uvoľnenie svalu priložte fľašu s teplou vodou alebo studenú, ak je bolesť zápalového charakteru.
