Účinky nedostatku vitamínu B12 na zdravie, pozri viac
Pretrvávajúca únava a dýchavičnosť pri minimálnej námahe
Únava je jedným z prvých príznakov nedostatku vitamínu B12, najmä ak pretrváva po dobrom nočnom spánku. Môže potom sťažiť aj jednoduché denné činnosti. Tento pocit vyčerpania je spôsobený znížením počtu funkčných červených krviniek. Svaly a orgány dostávajú menej kyslíka, čo vedie k zníženej výdrži. Keď sa nedostatok vitamínu B12 prejaví výraznejšie, môže sa vyskytnúť aj nezvyčajná dýchavičnosť, závraty alebo búšenie srdca.
Brnenie a necitlivosť
Vitamín B12 prispieva k udržaniu nervového systému tým, že sa podieľa na tvorbe myelínu, látky, ktorá chráni nervové vlákna. Akútny alebo dlhodobý nedostatok môže preto spôsobiť neurologické poruchy, ako napríklad:
- Brnenie v rukách alebo nohách
- Necitlivosť
- Čiastočná strata citlivosti
Niektorí ľudia tiež pociťujú svalovú slabosť alebo ťažkosti s udržiavaním rovnováhy. Tieto príznaky sa niekedy objavujú postupne a spočiatku zostávajú nenápadné. Dlhodobý nedostatok vitamínu B12 však môže viesť k vážnejšiemu poškodeniu nervov. Ak sa objavia akékoľvek nezvyčajné príznaky, dôrazne sa odporúča poradiť sa s lekárom.
Ťažkosti s koncentráciou a problémy s pamäťou
Nedostatočný príjem vitamínu B12 môže tiež ovplyvniť určité kognitívne funkcie. Postihnutí môžu mať ťažkosti s koncentráciou, častejšiu zábudlivosť alebo pocit mentálneho spomalenia.
Hoci tieto poruchy postihujú najmä starších ľudí, v prípade výrazného poškodenia môžu postihnúť aj mladších dospelých. Problém je v tom, že sa niekedy zamieňajú s účinkami stresu, nedostatku spánku alebo obdobia prepracovanosti. Opäť je nevyhnutná lekárska pomoc.
Ak príznaky pretrvávajú, zdravotnícky pracovník zvyčajne odporučí krvný test na meranie hladiny vitamínu B12 a identifikáciu príčiny nedostatku. Ak sa nedostatok potvrdí (hladiny pod 200 pg/ml), je potrebná úprava stravy. Často sa predpisujú aj doplnky vitamínu B12. Ak ste vegetarián alebo vegán, zvoľte vegánsky doplnok vitamínu B12, aby ste zabezpečili dostatočný príjem.
