Nápady na trojdňové menu: pestré a chutné
Aby ste si túto diétu lepšie predstavili, tu je niekoľko vyvážených návrhov na tri dni. Neváhajte si ich prispôsobiť podľa svojich predstáv.
1. deň
- Raňajky : 2 vajcia natvrdo + zelený čaj + 6 jahôd
- Dopoludňajšia desiata : biely jogurt + 1 čajová lyžička chia semienok
- Obed : vajíčko natvrdo + kuracie prsia opečené na panvici, paradajkové coulis + quinoa + mesclun
- Občerstvenie : domáce jablkové pyré + ovsené vločky
- Večera : rovnaký princíp ako obed, s obmenami bielkovín a zeleniny.
2. deň
- Raňajky : miešané vajíčka + bylinkový čaj + 1 klementínka
- Občerstvenie : hruška + pár mandlí
- Obed : vajíčko natvrdo + dusená treska + bulgur + ratatouille
- Občerstvenie : tvaroh s ľanovými semienkami a lieskovými orieškami
- Večera : podobná receptúra, striedavé zdroje bielkovín.
3. deň
- Raňajky : omeleta s hubami a špenátom + káva + jablko
- Ranná prestávka : smoothie s rastlinným mliekom, malinami a ovsenými otrubami
- Obed : vajíčko natvrdo + cuketa plnená tuniakom + miešaný šalát
- Občerstvenie : ľahká kaša s mandľovým mliekom a škoricou
Dá sa s touto metódou naozaj rýchlo schudnúť?
Buďme úprimní: schudnúť 5 kg za tri dni je skôr fantázia ako realita. Na schudnutie len jedného kilogramu by ste museli vytvoriť deficit približne 7 700 kalórií. Predstavte si úsilie potrebné na schudnutie päťnásobku tohto množstva za taký krátky čas!
Tento prístup však môže byť vynikajúcim odrazovým mostíkom pre vyváženie stravy, zníženie príjmu cukru a návrat do normálu. V kombinácii s pravidelnou fyzickou aktivitou (rýchla chôdza, plávanie, joga) sa úbytok hmotnosti o 500 g až 1 kg týždenne javí ako úplne realistický a predovšetkým z dlhodobého hľadiska oveľa zdravší.
Základné bezpečnostné opatrenia
Pred začatím sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom, najmä ak máte v anamnéze vysoký cholesterol, problémy s obličkami alebo ak ste tehotná, dojčíte alebo ste tínedžer. Táto pomerne prísna diéta môže u niektorých ľudí spôsobiť únavu, podráždenosť alebo nutričné nedostatky.
A čo potom? Aby ste sa vyhli obávanému jojo efektu, postupne znovu zavádzajte pestrú stravu bohatú na zeleninu, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny a zároveň si udržiavajte pravidelnú fyzickú aktivitu.
Pretože v konečnom dôsledku cieľom nie je schudnúť závratnou rýchlosťou, ale nájsť si vyváženú stravu, ktorá vám vyhovuje, vďaka ktorej sa budete cítiť dobre a budete sa o seba chcieť starať každý deň.
