Vitamín B6, katalyzátor spánku
Banány sú tiež zdrojom vitamínu B6, ktorý je nevyhnutný na pomoc pri premene tryptofánu na serotonín a melatonín. Bez neho by bol tento proces oveľa menej efektívny. Jemne vedie vaše telo do „pokojového“ režimu .
Ako zaradiť banány do svojej večernej rutiny?
Myslíte si, že ho môžete jesť len tak surový? Nie celkom! Tu je niekoľko lahodných tipov , ako si ho vychutnať a zároveň maximalizovať jeho výhody:
- Príroda : zrelý banán, zjedený asi hodinu pred spaním.
- S kvapkou medu : pre sladkú a upokojujúcu chuť.
- Ako smoothie : zmiešané s mliekom alebo rastlinnou alternatívou pre zamatovú textúru.
- Škoricová praženica : podávaná teplá odhaľuje ešte viac obklopujúcich aróm.
Dobré návyky, ktoré posilňujú efekt „banánu na spanie“
Banány samozrejme nie sú zázračným liekom. Ak chcete skutočne zlepšiť kvalitu svojho spánku, skombinujte ich s týmito jednoduchými postupmi:
- Neskoro popoludní a večer sa vyhýbajte káve, čiernemu čaju alebo veľmi koncentrovanej čokoláde .
- Modré svetlo vypnite na obrazovkách aspoň hodinu pred spaním.
- Vytvorte si relaxačný rituál: tlmené svetlo, bylinkový čaj, ľahké čítanie .
- Vyvetrajte si miestnosť a uistite sa, že je tichá a dostatočne tmavá.
- Buďte aktívni počas dňa, ale večer zvoľte miernejšie aktivity.
A čo sa týka výživy, čo by sme mali jesť, aby sme podporili spánok?
Banány sú superpotravina, ale aj iné možnosti vám môžu pomôcť pokojnejšie zaspať:
- Horčík : mandle, kešu oriešky, špenát
- Komplexné sacharidy : ovsené vločky, celozrnný chlieb, šošovica
- Ľahké bielkoviny : tvaroh, biele ryby, hydinové prsia
Dávajte si však pozor na ťažké, mastné alebo sladké jedlá večer: môžu narušiť trávenie a oddialiť zaspávanie.
