Strata rovnováhy, strach z potknutia, pocit menšej istoty… Tieto malé varovné signály sa niekedy vyvíjajú postupne v priebehu rokov. Často si myslíme, že je to „normálne“, nevyhnutné, takmer dôsledok starnutia. A predsa. Veľmi často sú to práve malé, takmer neviditeľné detaily každodenného života, ktoré hrajú proti nám. Zdanlivo nevýznamné návyky, ktoré sa dajú ľahko napraviť, ale majú obrovský vplyv na našu pohodu. Čo keby sa všetko začalo tam, aby sme si časom udržali rovnováhu?
-
Sedavý denný režim postupne oslabuje telo.
Dlhodobé sedenie, obmedzovanie pohybu alebo odkladanie fyzickej aktivity sa môže zdať pohodlné… ale telo nemá rado nečinnosť. Svaly na nohách, chrbte a bruchu sú nevyhnutné pre pocit stability. Keď sa nedostatočne využívajú, môže sa postupne vyvinúť pocit neistoty.
Dobrá správa: nie je potrebné bežať maratón. Na zlepšenie koordinácie a sebavedomia stačí denná 20 až 30-minútová prechádzka, niekoľko strečingových cvičení ráno a večer alebo jemné cvičenia ako joga alebo taiči. Najlepšie je začať s jednoduchými pohybmi a potom postupne zvyšovať trvanie alebo frekvenciu, aby ste sa vyhli zbytočnej únave.
-
Zle zvolená obuv, ktorá komplikuje každý krok
Nie vždy o tom premýšľame, ale to, čo máme obuté na nohách, výrazne ovplyvňuje stabilitu. Príliš široké topánky, hladké podrážky alebo príliš mäkké papuče môžu zmeniť bežnú podlahu na klzký povrch.
V ideálnom prípade si vyberte uzavretú, pohodlnú obuv s protišmykovou podrážkou a dobrou oporou päty. Doma alebo vonku je najlepšie uprednostniť bezpečnosť pred štýlom bez toho, aby ste obetovali eleganciu. Pocit dobrej obuvi priamo prispieva k zníženiu rizika pádov .
