Vieme, že spánok je základom nášho zdravia. Často však prehliadame, že naša poloha pri spánku môže zohrávať kľúčovú úlohu v regenerácii nášho tela. Bolesti chrbta, bolesti hlavy, tráviace problémy alebo menštruačné ťažkosti: pre každú situáciu existuje vhodná poloha.
Tu je 9 spánkových polôh, ktoré si môžete osvojiť podľa svojich potrieb… aby ste premenili svoje noci na skutočné chvíle uzdravenia.
-
Bolesť chrbta: ležanie na chrbte s vhodnou oporou
Spanie na chrbte je ideálne na zmiernenie bolesti chrbta. Ale nie len tak hocijako!
Pod kolená si umiestnite vankúš , aby ste si udržali prirodzené zarovnanie chrbtice.
Pre cielenú podporu si môžete pod spodnú časť chrbta umiestniť aj malý zrolovaný uterák .
Táto poloha pomáha rovnomerne rozložiť telesnú hmotnosť a znižuje napätie v dolnej časti chrbta.
-
Bolesť ramena: zmeňte strany, ale nie len tak hocijako
Ak vás bolí rameno, zlaté pravidlo je jednoduché: nespite na ňom.
Ľahnite si na opačnú stranu a mierne pokrčte nohy.
Medzi kolená a pod pazuchu si vložte vankúš, aby ste obmedzili napätie a udržali boľavé rameno v pokoji.
Výsledok: menší tlak, menšia bolesť po prebudení.
-
Zápal dutín: Zdvihnite hlavu, aby ste lepšie dýchali
Keď sú dutiny upchaté, ležanie môže zhoršiť zápal. Na nápravu:
Spite s mierne zdvihnutou hlavou, s použitím dvoch vankúšov alebo s mierne naklonenou základňou postele .
Tento náklon pomáha vyčistiť sekréty a zlepšiť dýchanie.
Jednoduché gesto, ktoré môže skutočne zlepšiť vaše pohodlie počas obdobia prechladnutia alebo alergií.
