Prebúdzanie uprostred noci – najmä okolo druhej alebo tretej hodiny rannej – je niečo, čo zažíva mnoho ľudí. Niektorým sa to stáva len občas a bez väčšieho premýšľania odíde. Pre iných sa to stane zvykom, ktorý naruší spánok a na druhý deň ich unaví. Aj keď sa to môže zdať náhodné, prebúdzanie sa v rovnakom čase každú noc má často skryté príčiny. Pochopenie týchto dôvodov môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, ako aj celkovú pohodu.
Spánok nie je nepretržitý stav, ale cyklus rôznych fáz, vrátane ľahkého spánku, hlbokého spánku a REM spánku. Okolo 2.-3. hodiny ráno telo často prechádza medzi týmito fázami, čo uľahčuje prebudenie. Počas tohto prechodu vás môžu prebudiť aj drobné rušenie – vnútorné alebo vonkajšie.
Jednou z najčastejších príčin je stres alebo hyperaktívna myseľ. Aj keď ľahko zaspíte, váš mozog sa môže počas noci aktivovať a spracovávať starosti alebo nevyriešené myšlienky. To môže viesť k prebudeniu a sťažiť opätovné zaspanie. Relaxačné techniky, ako sú dychové cvičenia alebo upokojujúce návyky pred spaním, môžu pomôcť tento účinok zmierniť.
Svoju úlohu môže hrať aj kolísanie hladiny cukru v krvi. Počas spánku vaše telo naďalej reguluje hladinu glukózy. Pokiaľ hladiny klesnú príliš nízko, môžu sa uvoľniť stresové hormóny, ktoré ju stabilizujú, čo vás môže prebudiť. Pomôcť môže konzumácia vyvážených jedál a vyhýbanie sa veľkým prestávkam medzi večerou a spaním.
Zvyšok je na ďalšej strane
