Ako si udržať zdravý krvný tlak v každom veku
1. Dodržujte diétu prospešnú pre srdce
-
DASH alebo stredomorská diéta: Bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné obilniny a chudé bielkoviny.
-
Znížte príjem sodíka: Snažte sa o príjem < 1 500 – 2 300 mg denne.
-
Zvýšte príjem draslíka: Banány, špenát, sladké zemiaky, fazuľa.
2. Zostaňte aktívni
-
150 minút/týždeň mierneho cvičenia (rýchla chôdza, bicyklovanie).
-
Zaraďte silový tréning dvakrát týždenne.
3. Zvládajte hmotnosť
-
Strata 5 – 10 % telesnej hmotnosti môže výrazne znížiť krvný tlak.
4. Obmedzte alkohol a vyhnite sa fajčeniu
-
Alkohol: ≤1 nápoj/deň pre ženy, ≤2 pre mužov.
-
Fajčenie: Poškodzuje cievy; prestať fajčiť rýchlo zlepšuje krvný tlak.
5. Zvládajte stres
-
Precvičujte si všímavosť, hlboké dýchanie, jogu alebo koníčky.
6. Pravidelne monitorujte
Monitorovanie domácnosti môže pomôcť sledovať trendy a účinnosť zmien životného štýlu.
Kedy navštíviť lekára
-
Konzistentné hodnoty ≥ 130/80 mmHg
-
Príznaky ako bolesti hlavy, dýchavičnosť, bolesť na hrudníku alebo závraty
-
Náhle, prudké zvýšenie krvného tlaku (možná hypertenzná kríza)
Kľúčové ponaučenie
Hoci krvný tlak sa s vekom prirodzene mení, hypertenzia nie je nevyhnutná . Pochopením svojich hodnôt a prijatím proaktívnych životných návykov si môžete udržiavať zdravý krvný tlak počas celého života. Pravidelné kontroly a domáce monitorovanie sú vašimi najlepšími nástrojmi na to, aby ste predišli akýmkoľvek problémom.
Tvoje srdce nesleduje čas podľa kalendára – staraj sa oň v každom veku.
