Výsledok: môže podporiť prístup k zdraviu alebo regulácii hmotnosti, ale nikdy nenahradí vyváženú stravu a pravidelnú fyzickú aktivitu. Dostupné štúdie naznačujú mierne účinky, užitočné v priebehu času, nie však veľkolepý „spaľovač tukov“.
Tri jednoduché spôsoby, ako si to užiť večer
-
Horúce škoricové mlieko:
Pridajte ¼ až ½ čajovej lyžičky škorice do šálky horúceho mlieka (mliečneho alebo rastlinného).
Variácia: Pre ešte upokojujúcejší účinok pridajte trochu vanilky alebo nesladeného kakaa. -
Bylinný čaj na trávenie
: 1 škoricovú tyčinku varte 5 až 10 minút vo vode s plátkom citróna alebo zázvoru.
Ideálne po výdatnej večeri. -
Na ľahkom dezerte
, ako je kompót, jogurt, pečené jablká alebo kaša… Škorica zosilňuje pocit sladkosti bez pridania cukru, čo pomáha obmedziť maškrtenie neskoro v noci.
Tip: Úžitok často pramení rovnako z rutiny ako zo samotného korenia. Pravidelný rituál vysiela mozgu signál „chystáme sa spať“.
Ktorú škoricu si mám vybrať? (Dôležité)
Nie všetky škorice sú si rovné:
-
Cejlónska škorica : jemnejšia, delikátna vôňa, veľmi nízky obsah kumarínu .
-
Škorica Cassia (najbežnejšia v supermarketoch): silnejšia chuť, bohatá na kumarín .
Kumarín môže byť pri dlhodobom užívaní vysokých dávok toxický pre pečeň. Európske zdravotnícke orgány stanovili tolerovateľný denný príjem približne 0,1 mg/kg telesnej hmotnosti/deň . V prípade kasie sa tento limit u niektorých dospelých môže priblížiť alebo prekročiť už jedna čajová lyžička.
Takže: ak ho konzumujete často, vyberte si Ceylon.
Bezpečnostné opatrenia, ktoré treba mať na pamäti
Štipka denne je viac než dosť (asi 1/4 až 1/2 čajovej lyžičky ). Vyhnite sa nadmernému užívaniu alebo vysokým dávkam doplnkov bez lekárskej rady.
Vyhľadajte radu zdravotníckeho pracovníka, ak:
-
Ak máte ochorenie pečene alebo ste ho mali v anamnéze, navštívte stránku vigilanses.anses.fr.
-
Užívate antikoagulanciá (škorica môže zosilniť ich účinok)
-
Podstupujete antidiabetickú liečbu (riziko aditívnych účinkov na hladinu cukru v krvi),
-
Ste tehotná/dojčíte a chcete ho konzumovať vo veľkých množstvách (bežná konzumácia s potravinami je v poriadku, ale s esenciálnymi olejmi buďte opatrní).
Kľúčové body, ktoré si treba zapamätať
Škorica nie je prirodzenou pomôckou na spanie, ale je vynikajúcim doplnkom vašej rutiny : je upokojujúca, dodáva príjemnú arómu vášmu večernému rituálu, pomáha tráveniu a dokáže stabilizovať hladinu cukru v krvi – čo u niektorých ľudí podporuje pokojnejší spánok. Jej skutočnou supersilou je jednoduchosť, príjemnosť a jednoduchá integrácia , za predpokladu, že si vyberiete správnu odrodu a používate ju s mierou.
